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1、学自由泳（教程）：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚绷直，在水面上下快速摆动。

2、2、行进摆腿：用口深吸一口气，两手前伸、下蹲前移，摆腿，让身体慢慢在水面前行。

3、3、划水：水上：手弯曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同时，头在水下开始吐气。

4、水下：用力胸前横划和向后划，（两个动作）当手向后划出水涡时，侧头快速吸足气，单手划一次，脚摆两次。

5、4、反复练习，熟能生巧。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。