1、你的情况非常普遍，不是自制力的问题，而是你的学习目标和学习动机不明确。

2、请你一定要尝试，并且做到位。

(资料图片)

3、 提高学习效率必须具备三个条件。

4、一是：有非常明确的目标：二是：有强烈的学习欲望；三是：坚信自己一定能实现目标。

5、这三个条件不具备，其他的一切都是空谈。

6、 第一步：设定一个明确的目标。

7、 设定目标有三个原则：一是目标要明确具体；二是目标对自己要有吸引力；三是目标要有可能性。

8、 这三个条件必须要同时具备，缺一不可。

9、设定目标很简单，只需要问自己三个问题就行了。

10、 第一个问题：你对你现在的成绩满意吗？ 如果你的回答是不满意，请继续往下看，如果是满意你就可以不用往下看了。

11、 第二个问题：你希望下次考试考班上第几名或者考多少分？ 根据自己情况选择问题。

12、如果你的答案是前几名，说明你的目标不明确，请继续往下看。

13、 第三个问题：第几名对你最有吸引力而且有可能性？ 这个问题是帮助你确定一个具体的名次或分数。

14、要反复揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎么样？第6名？第7名？确定一个最有吸引力而且有可能性的目标。

15、 到此你的目标应该很明确了，如果你在内心有了一种想要去实现这个目标的冲动，恭喜你你的目标够明确了，也就是说你的目标开始发挥作用了。

16、 第二步：激发自己强烈的学习欲望。

17、 学习欲望也就是学习动力，来源于两个方面：不努力学习的痛苦和努力学习的快乐。

18、 如果学生能深刻感受到不努力学习的痛苦和努力学习的快乐，那么他将会拥有源源不断的学习动力。

19、当一个学生发自内心想学习的时候，他就能享受到学习的快乐。

20、 激发学习欲望的方法，同样是问自己几个问题，并且充分发挥自己的想象力。

21、 第一个问题：过去因为我没有努力学习，我已经付出了什么代价？ 给自己限时五分钟，拿出纸笔，写下所有能想到的因为不努力学习所导致的痛苦，并且给每个痛苦后面打上分值，十分是满分。

22、满分的定义是非常非常的痛苦。

23、 举例：因为你的成绩不好，你的同学有没有嘲笑过你，你的老师有没有批评过你，最关心你的人有没有为你伤心难过，你当时是什么样的感觉？ 第二个问题：如果我继续不努力学习一年之后会怎么样？ 同样限时五分钟，想到多少写多少。

24、目的是找出来不努力学习将来会发生什么痛苦。

25、同样给每个列出来的痛苦打分。

26、满分十分。

27、 举例：如果一年以后你的成绩还是现在这个样子，你会有什么感觉？如果你的某位同学都考上了理想的高中，而你却没有，当你看到他兴奋的样子时，你会是什么样的感觉？等等，多问一些诸如此类的问题，来找出不努力学习的最大痛苦。

28、 第三个问题：如果我不努力学习，我能感觉到的最大痛苦是什么？ 这个问题是为了找出上面两个问题所罗列出来的问题中最大的痛苦，可能会只有7分或8分。

29、接下来，对这个最大的痛苦进行修饰，让他变得更加痛苦，这时要充分发挥自己的想象力，把最大痛苦描绘成一幅尽可能清晰的画面。

30、画面中要有以下要素：想象相关人物的表情，台词，动作，可适当夸张，把这个痛苦扩大到9分以上。

31、这个画面要不断完善，经常做。

32、 第四个问题：如果不努力学习会怎么样？ 这个问题是检测自己是否把不努力学习和巨大的痛苦链接到一起了。

33、经常问自己这个问题，而且要立刻想象刚才描绘的最痛苦的画面，经常这样做，直到只要一想到不努力学习就会感受到巨大痛苦为止。

34、 接下来用同样的方法找出来努力学习的最大快乐，并且描绘成一幅美丽的画面。

35、并且把这幅画面反复修饰，一定要时刻摆在自己的面前。

36、最大痛苦的画面不要经常去想，当自己想要放弃时再去想。

37、 至此，应该会有很强的学习动力了。

38、第三步：树立坚定的信念。

39、 有了目标和动力之后，接下来很重要的一点就是要制定一个具体的实现目标的计划，然后写下来，最好请家长监督，并制定赏罚办法，做到了家长给与奖励，做不到学生要接受惩罚。

40、不能妥协。

41、 学生有强烈的学习欲望，当这种欲望到达一定程度时，他会相信自己一定能实现目标。

42、如果学生能同时把计划完成的尽善尽美，那么学生也能对自己的目标越来越有信心。

43、 学生要经常问自己是否100%相信一定能实现目标。

44、如果怀疑就要找出是哪里出了问题，是自己努力程度不够，还是学习欲望不够。

45、找出问题，然后想办法解决问题，可以和家长商量解决。

46、 当学生有了一个明确的目标，有强烈的学习欲望，并且100%相信自己一定能实现目标，那么这个学生实现目标的可能性是几乎是一定的，即使没有实现也不会让学生失望。

47、 另外，学生在学习时要做到以下几点： 每次学习之前先给自己定一个学习目标；比如说，这一个小时我要学习哪些内容？不要简单的说复习数学或者背英语单词，这样学习目标不明确，而应该说复习数学第几单元或者从第几页到第几页，然后给自己预计一个完成这个任务的合理时间，比如说30分钟。

48、这在你的书桌前放一个带秒表的电子表。

49、这样的短期目标（其实就是你的计划）内容既非常具体而且有时间限制，一定能激发出你的学习动力。

50、 2、学习时多利用你的想象力，理解文字背后要表达的真正意图。

51、爱因斯坦说想象力大于一切。

52、左脑像内存，右脑才是硬盘。

53、把文字转化成图像，不拘一格让你的想想力插上翅膀自由翱翔。

54、想象你正在享受学习的情景，仔细想象你当时的面部表情和你当时会说出来的话。

55、总之就是描绘出一幅享受学习时的画面，注重面部表情的刻画。

56、 3、学习时坐姿端正（双脚放平，腰板挺直，这一点也是非常重要的），全身放松，同时面带微笑，摆出一副享受学习的表情和姿势。

57、简单来说就是假装你在享受学习。

58、因为心情会影响你的姿势和动作，同样你的姿势和动作也能带动你的情绪。

59、 好了就这么多了，希望你能尝试一下，改变也许就在今天。

60、祝你好运。

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