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1、平时不要让自己太累，尤其是不要长时间走路，多注意休息。如果穿高跟鞋，选择不超过125px的高跟鞋，最好不要穿超过3小时。在合适的时候脱下来伸展你的双脚。首先，注意避免疲劳、感冒、剧烈活动，多休息。

2、注意这些，或者用拐杖帮助走路，减轻脚底压力，减少疼痛，多休息，平时用热水泡脚。

3、海桐皮、艾叶、红花、刘寄奴、九菌、川牛膝、茯苓、泽泻、路路通、伸筋草、透骨草、威灵仙、青皮各30克。用十三种中药泡脚陪伴在古、滑、筋、膜。平时可以用热水泡脚，不要站久了穿太紧

4、足底拉伸运动：

5、(1)上臂贴墙向前伸展至肩高，手掌压墙，弯曲膝盖推墙时另一膝盖保持伸直；屈膝慢慢前倾时，尽量保持脚跟平放在地面上，当感觉到跟腱和足弓的张力时，保持这个姿势10秒钟。

6、然后放松，站直。

7、(2)在固定物体上身体前倾，慢慢下蹲，两脚跟保持在地面上。当你感觉跟腱和足弓会升离地面，肌肉得到充分拉伸时，保持这个姿势10秒钟，然后直立。可以反复练习。

8、(3)前脚保持平衡站在楼梯最下面一级台阶上，慢慢放下脚后跟，直到开始感觉到小腿肌肉拉伸，保持这个姿势10秒钟，然后站起来重复动作。

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