暑期期间

你们都有去玩吗？

(资料图)

是不是基本都会去逛公园啊？

平时我们在公园溜达时

总会看见有些人在拍打自己的身体

拍胳膊、拍背、拍腿......

图/小红书@七夏的冥想时间

不仅如此

你可能还看见

有些人自发成群结队

在空地里摆弄着奇怪的动作

看起来毫无章法实则甚有条理

图/小红书@Kyran的太极人生

其实，这些是

现在较为受欢迎的养生方法

拍八虚和八段锦

连知名健身博主帕梅拉都在练八段锦

还不过来了解一下？

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《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

“八虚”是指人体的八个关节，即两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝。

“虚”就是薄弱环节的意思，衣服最容易沾灰的地方多是叠折处，人体的八虚就好比这些地方，五脏之邪喜欢藏匿于八虚之中，导致经气的运行不畅。

若想要帮助经气运行起来，可以经常拍打八虚，能起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用，达到治疗疾病、养生保健、增强人体免疫力的效果。

“八虚”都位于人体的大关节处，腋窝处是肩关节，肘窝处是肘关节，腘窝处是膝关节，两腹股沟处是髋关节。这八处部位，都是肌肉分布很浅薄的部位，也是经筋很丰富的部位。

拍打八虚就是通过经筋来调整人的气血，融预防、养生、保健于一体。通过拍打将体内代谢产生的毒废物经过一系列复杂的生化过程排出体外，达到保健养身的目的，同时这个过程又增强了人体的“自我免疫”。

通过拍打不同的部位，有不同的作用效果：

01

拍肘窝

肺心有邪，其气留于两肘。拍肘窝，有助于养心、宣肺、治呼吸道疾病。

02

拍腋窝

肝有邪，其气留于两腋。拍腋窝可疏肝理气，治肝阳上亢疾病。

03

拍腘窝

肾有邪，其气留于两腘。拍腘窝，可补肾、祛湿、治腰腿疼痛。

04

拍腹股沟

脾有邪，其气留于两髀。拍腹股沟，可调理脾胃，治妇科、男科疾病。

拍八虚需要注意：

1.不是用实掌拍打，而是用虚掌，拍的时候要有弹性，力量适度，由轻到重；

2.每个部位一般拍打5-10分钟，微微发热即可；

3.有时会拍出痧点瘀斑，这对身体有益，但不要太过，不追求每次一定要拍出痧。拍出痧后，不要马上碰水，最好拍前喝些温热的水加速代谢，月经期不要拍，孕妇不拍；

4.拍打的顺序是从上到下，一般早晨较好，可早晨做一次，也可早晚各一次；

5.老年患者拍腘窝时可以坐着拍打，以防跌倒。

八段锦是中国古代传统功法，据研究，起源于北宋，距今已有八百多年的历史。

有学者考证，八段锦在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。

为什么叫“八段锦”？

“八段”：指功法由八节动作组成。

“锦”：指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。

总的来说，八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。

而且，八段锦在前些日子火了一段时间，国家体育总局发布的八段锦练习片段在视频网站播放量破千万，连弹幕都刷了上万条。

入门简单、好上手、节奏温和、锻炼效果佳……越来越多人互称“锦友”，加入了八段锦的练习队伍。

网友戏称其为年轻人的“第一套老年广播体操”，一边打卡练习，一边在社交平台上留下反馈。

起源于800年前的健身术，为什么得到当下越来越多人推崇？

首先，八段锦每句口诀对应的动作都有益处。

八段锦口诀：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

每个口诀动作对应的作用是：练关节、开肺气、健脾胃、畅气血、安神志、调生殖、利肝胆、祛湿浊。

八个动作的作用各有侧重，坚持练习，对各类疾病的康复都有帮助。

其次，八段锦这些特性也是它受欢迎的原因：

01

入门简单

八段锦上手容易、强度可调节，相比其他运动，可以用更小的体力代价实现有效锻炼。

02

轻量但有效

尽管是个轻量化的康复运动，但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。

03

自带松弛感

快节奏的生活让成年人每天忙碌不已，强烈的时间紧迫感、竞争的焦灼感，让人难以松弛，每天神经紧绷。八段锦自带松弛感，有助解压、稳定情绪，也是让心情回归宁静的好方法。

04

随时都能做

日常生活中，无论是在家还是在外，只需寻找一块空地，就可以根据自身情况单独练习相应功法。

以往

拍八虚、打八段锦的受众

可能更多是上了年纪的人

而现在

早早开始健康焦虑的年轻人

可能比老年人更爱拍八虚、打八段锦

甚至有人还研习了长寿功、金刚功和五禽戏

有人戏谑

“前半生浪荡，后半生煲汤”

就是现在年轻人的真实写照

你都是从什么时候开始养生的？

又是通过什么方式养生？

欢迎评论区留言分享~

另外，科博士提醒大家

还是要依据自己的体质

选择合适的养生方式哦~

本期内容到这里就结束啦

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来源：生命时报、北京德胜门中医院、成都中医附院 四川省中医院

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