睡前玩手机这个习惯

几乎遍布各个年龄层

(资料图片)

对于许多人来说

关灯、躲进被窝、打开手机

是一天中zui舒心惬意的时刻

殊不知

这样一个“舒服”的行为

却不知不觉让眼睛加了个班

在昏暗下长时间

盯着电脑或者手机屏幕

除了容易引起近视

还可能诱发一种不可逆的

致盲性眼病——青光眼

什么是青光眼？

青光眼是一组以视乳头萎缩及凹陷、视野缺损及视力下降为共同特征的疾病，病理性眼压增高、视神经供血不足是其发病的原发危险因素。一般表现为视野缩窄、视物不清、头疼眼胀等。

玩手机为什么会诱发青光眼？

关灯玩手机有一定的概率会诱发青光眼。但是，关灯玩手机并不是青光眼病发的原因，这只是造成青光眼的一个诱发因素。

关灯时，眼内瞳孔扩大，在一定程度上引起眼内前后房的房水循环障碍，引起眼压波动甚至升高，如遇到患有眼前节解剖结构异常（前房浅，房角窄）的患者，将会引起瞳孔阻滞，诱发青光眼的急性发作。

手机那么精彩，怎么能忍住不看呢？

既然大家都很难离开手机

以下这份“玩手机健康指南”

欢迎大家科学使用

01

避免长时间使用

单次使用手机不宜超过15分钟，连续用眼不宜超过40分钟，每次使用休息10分钟，闭目转眼睛；睡前刷手机不要超过1小时，以免引起视力疲劳和睫状体紧张。

02

选择夜间模式

睡前玩手机，可调成夜间模式，使屏幕亮度适中，清晰度好，字体可适当放大；将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

03

保留弱光源照明

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，容易使眼睛疲劳诱发青光眼，留一盏小灯，比较好。

04

不要侧躺玩手机

仰卧看手机对健康影响相对较小，不仅能使手不酸脖子不痛，还不会压迫单一眼睛，相对来说伤害比较小，避免侧躺或俯卧玩手机。

武汉大学附属爱尔眼科医院青光眼专科主任吴作红强调，由于青光眼造成的视功能损伤是不可逆的，因此早预防、早发现、早治疗尤为重要。一旦发现眼胀、眼痛、视力急性下降、不明原因的偏头痛、恶心等不适症状，要及时就医。

朋友们答应我，今晚开始，咱们不要再侧躺着关灯玩手机了！