1、第一步：呼气注意心窝部 做好练功准备，放松身心，自然呼吸，吸气和平时一样，呼气时加一点意念，就是让意念随呼气趋向心窝部。

2、第二步：意息相随丹田趋当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。

3、用力太大产生高热也不舒服。

(资料图片)

4、第三步：凝神调息守丹田当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。

5、不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。

6、呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。

7、“少火生气”正是此义。

8、第四步：通督勿忘复勿助原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。

9、这就是勿忘。

10、若行到某处停下来，不要用意念去导引。

11、这就是勿肋。

12、第五步：元神蓄力育生机方法：原则上还是守下丹田。

13、丹田是长期意守的部位。

14、通督后各个经脉相继开通。

15、如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。

16、可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。

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