【资料图】

1、

1、我来帮你叭。。。

2、首先，自己拉韧带之前要热身，具体就是活动手腕，脚腕，膝盖，腰等，然后做让自己热起来的运动，（像你嘛，可以跳会Michael的招牌动作阿。）这样身体的柔软度会增加，而且不容易受伤的，很重要哦。其次呢，就可以开始拉韧带了。我要先告诉你哦，拉韧带不能操之过急，不能很猛的，除非你不想要你的腿了。

3、刚开始，你可以做坐位体前驱，数二十秒叭，然后试着下竖叉，注意将身体转正，到疼的地方停住，数二十秒或者更久，可以向下颤一颤，疼了要忍住，才会有效果。接着是横叉，这个相对于竖叉更难些，压的方法具体就是坐下，将双腿打开到极限，身体向下趴，数二十秒。如果希望自己的横叉很开，就是要胯比较软，有一种方法就是青蛙趴。膝盖着地努力分开，注意不能完全趴在地上，双手支撑（用手肘），将腰胯向后下方压，如果可以做到贴地，那么就证明你的横叉已经可以下去了。

4、以上就是方法咯。

5、其实这并不是什么难事，重要的是坚持哦。这都是我的经验之谈，如果不好用那就是你没坚持，否则你会很厉害哦。

6、PS：一定要热身。不要过猛。压完腿可以踢一踢。

7、OK，感谢我吧。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。