看似“无害”的水果，吃得不讲究也很容易患上“水果病”！想健康吃水果，其实大有学问。

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1 五种不适合多吃的水果

荔枝

荔枝营养丰富，有健脾生津、理气止痛的功效。但荔枝含糖量高，吃多了不仅容易肥胖，还容易导致胰岛素分泌过多而产生低血糖，轻则头晕、心慌、腹痛，严重时则会抽搐或者昏迷。

因此，每天吃荔枝最好不超过300克，儿童一天不超过5颗，更不能空腹吃。可以在吃荔枝前后适当喝点绿豆汤，或者把新鲜荔枝去皮浸入淡盐水中，放入冰箱里冰镇后食用。

桃子

桃肉性温热而味甘酸，研究表明，常吃桃能辅助降血压。可一旦吃太多，桃子中含有大量膳食纤维，尤其是硬桃，可能引发消化系统功能紊乱，出现腹胀、腹痛、便秘等不适症状。

吃桃前可先用盐搓一下桃皮再用水冲洗，或者煮一下再吃。另外，消化不良者、老人以及儿童吃桃，尽量一天不超过两个。

西瓜

夏天闷热难耐，西瓜是很多人消暑的首选。虽然甘甜爽口，但其实西瓜属寒性食物，虚寒体质的人不宜多吃，普通人吃太多也易伤脾胃，进而引起消化不良或腹泻。

正常大小的西瓜，最多一天吃半个。除此之外，切西瓜时一定要清洗刀具，切开的西瓜放入冰箱保存也最好别超过12小时，最长不要超过24小时。

榴莲

榴莲被誉为 “水果之王”，较为滋补，一次不可多吃。否则除了长胖，还会加重肠胃负担，导致上火，从而引发各种炎症，痘肌人群还有可能出现脸上痤疮加剧的情况。

榴莲一天食用100克果肉即可。值得注意的是，患有糖尿病、高血压等疾病的人不适合吃榴莲，喝完酒也别立即吃榴莲，两者易产生中毒反应。

李子

李子富含维生素C，能增加肠胃蠕动，非常适合消化不良的人。不过，李子果酸含量高，多吃伤脾胃，易引起胃痛，慢性胃炎、胃溃疡患者、儿童不宜多吃。

要挑选颜色较深、捏起来有点软的成熟李子。加点冰糖一起炖，做成酸甜的糖水也是不错的方法。

2 吃水果的常见误区

误区一：水果榨汁喝更利于营养吸收

水果榨汁后，不仅维生素、膳食纤维等营养会有所流失，且榨汁时，需要多个水果才能榨出一杯果汁，摄入的糖分也更多，容易导致肥胖、高血糖。

误区二：用水果代替正餐能减肥

水果只可做正餐以外的补充。因为水果通常含糖量很高，长期吃水果不吃饭，不仅有升高血糖、长胖的风险，还会因营养供给失衡，造成新陈代谢能力降低。

误区三：空腹吃水果可以帮助消化

橘子、木瓜、猕猴桃等含有大量有机酸或蛋白酶的水果，空腹吃可能会刺激胃壁的黏膜，损害胃部健康。饭前空腹吃水果，也会影响正餐的食欲。

3 吃货小贴士

1.对于一般人来说，每天吃200克~350克新鲜水果比较适宜；

2.不要长期吃某一种水果，最好多种水果交替着吃；

3.饭前吃水果更有利于减肥，若饭后食用，最好在1小时以后；

4.蔬菜和水果不能相互代替，别把水果当饭吃。